Zonnegroet A

Gemiddelde leestijd: 3 minuten

Begin je dag energiek met deze oefenreeks of gebruik deze oefeningen als warming-up voorafgaand aan je training. De zonnegroet is bedoeld voor het opwarmen van de wervelkolom, de benen en de armen en stimuleert de bloedsomloop.

  • cirkel je armen omhoog en strek je helemaal uit (adem in)
  • buig zover je kunt voorover, je handen raken de grond of je schenen (adem uit)
  • maak nu een rechte rug, breng je schouders weg van je oren (adem in)
  • laat de houding weer los (adem uit)
  • stap met je rechter voet naar achteren, laat je heupen zakken en houd je borst open (adem in en uit)
  • breng je linker voet nu naast je rechter, duw je zitbeenknobbels richting het plafond, laat je borst zakken richting de grond, je kijkt tussen je handen, spreid je vingers, voel de stretch aan de achterkant van je benen (adem in en uit)
  • buig nu je knieën om en om, voel de stretch aan je hamstrings
  • rol je bovenlichaam naar voren tot je schouders boven je handen zijn, trek je navel in en houd je rug recht (adem in) Moeilijker maken? Houd deze houding langer vast!
  • plaats je knieën op de grond, buig door je ellebogen en breng eerst je borst naar de vloer dan je buik
    (adem uit) Moeilijker maken? plank op je tenen i.p.v. op je knieën !
  • duw jezelf nu iets omhoog op je ellebogen, voel stretch in je rug (adem in en uit)
    Moeilijker maken? strek je ellebogen steeds een beetje meer
  • plaats je tenen weer op de grond en kom terug in de driehoekshouding, de zitbeenknobbels richting het plafond en de borst richting de vloer (adem in bij de opwaartse beweging)
  • stap met je rechterbeen naar voren tussen je handen, de borst is hier weer geopend en de heupen zijn laag (adem in)
  • stap met je linkerbeen naast je rechter, maak nu een rechte rug, breng je schouders weg van je oren
    (adem in)
  • adem in, cirkel je armen omhoog en herhaal de oefening beginnend met het linker been (adem in)
    daarna kan je de oefening per been nog 2 of 3 keer herhalen
Wil je meer uitdaging? Pas dan het in en uitademen op het juiste moment toe. Dit betekend dat je gaat proberen in een flow te bewegen. Wanneer je inademt maak je een beweging en wanneer je uitademt ontspan je in die beweging. Je beweegt op je eigen ritme.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *