Wij willen graag dat ons paard in balans onder ons loopt. Daarmee vragen wij van het paard dat hij of zij in balans is terwijl wij er ook nog op zitten.. en niet altijd stil zitten. Beeld je eens in dat je iemand op je rug neemt en dan over een witte rechte lijn moet lopen. Dat valt echt niet mee! Toon daarom begrip voor je paard als hij of zij het moeilijk heeft met het vinden en behouden van balans tijdens de training. Beloon het paard op de momenten waarop hij of zij balans vind en maak deze momenten steeds langer in je training. Ervaar hoeveel inspanning het kost om je balans te trainen en te behouden op een gymbal.
Succes met oefenen!
- kom zitten op de bal, ontspan en haal adem
- strek nu 1 been uit, behoud je balans door de bewegingen in je bekken te corrigeren
- ontspan hierbij je schouders, armen, handen, bilspieren en benen zoveel mogelijk
- wissel een aantal keer per been
- probeer nu beide voeten los te houden van de grond en vang de bewegingen weer op met je bekken
- doe deze oefening 3×20 seconden
- vanaf de zijkant is te zien dat je probeert alleen met je bekken de bewegingen op te vangen en je bovenlichaam in een ontspannen rechtop positie behoud
- neem even wat rust
- plaats nu 1 knie op de bal en 2 handen, plaats voorzichtig de andere knie ernaast
- vind je balans, houd dit gedurende 20 seconden vast, herhaal de oefening 3x
- wanneer je op handen en knieën je balans meerdere malen hebt gevonden kan je proberen voorzichtig je bovenlichaam op te richten
- behoud je balans nu door je lichaamszwaartepunt naar beneden te laten zakken, doe dit door diep en rustig in en uit te ademen door je buik , focus je blik op 1 punt
- ontspan hierbij je schouders, je armen, je handen, je gezicht. Wat je licht aan mag spannen is je core (navel in) en je beenspieren
- doe deze oefening ook 3×20 sec
- moeilijker maken? plaats je handen voor je alsof je teugels vast hebt. Is er iemand in de buurt die voor paard kan spelen? Dan kan je tegelijkertijd ook je aanleuning oefenen door iemand te vragen lichte druk op de teugels te geven terwijl jij je balans behoud
Heel veel succes, deze oefening is een echte uitdaging! Ervaar hoeveel inspanning en doorzettingsvermogen het kost om de oefeningen onder de knie te krijgen. Zet hem op!
Ah fantastisch, net wat ik zocht! Vraagje, wellicht is het handig om te vermelden welke grootte/diameter bal je moet gebruiken, want dat schijnt af te hangen van je lengte?
Hallo Wendy, bedankt voor je reactie. Het hangt er inderdaad vanaf hoelang je bent welke bal je gebruikt. Ben je wat kleine dan heb je meer gemak bij een iets kleinere bal. Ben je wat langer dan kan je beter een grotere bal gebruiken voor het gemak. Maar wil je uitdaging! gebruik dan juist een kleine bal als je wat langer bent.
Succes met oefenen!