In het begin wordt de plank oefening statisch op de knieën uitgevoerd. herhaal de oefening 3 x en blijf 30 sec in de plank houding. Bouw de oefening uit naar 3×1 minuut vasthouden. Daarna kan er gestart worden met het planken op de tenen. Gebruik hierbij dezelfde opbouw.
Ben je zo ver dat je 3 min kan planken op je tenen? Start dan met de dynamische uitbreidingen. Let goed op het aanspannen van de core spieren!
De rug blijft recht tijdens de oefeningen.
Succes met oefenen!