Oefening 6 uit serie rugklachten

Gemiddelde leestijd: 2 minuten

Om rugklachten te verminderen is het belangrijk dat de hamstrings de juiste lengte hebben. Wanneer je op je rug op de grond ligt en het been gestrekt omhoog brengt behoord het been tot minimaal 90 graden te komen met een gestrekte knie. Bij de meeste mensen zijn de hamstrings verkort. Het is dus een zeer belangrijke spiergroep om regelmatig te rekken, De hamstrings hechten aan op je zitbeenknobbels. De zitbeenknobbels maken deel uit van het bekken. Je kan je voorstellen dat wanneer deze spieren te strak zijn ze het bekken achterover kunnen trekken.

Breng bij deze oefening eerst de knieën om en om naar de borst om de heupen op te warmen. Breng de knieën nu iets meer zijwaarts langs de buik en houd de rek iets langer aan. Daarna strek je 1 been uit omhoog tot het punt waar de knie zich nog kan strekken. ‘Flos’ je been door de voet van je af en naar je toe te bewegen (mobiliseren van zenuwrek). Doe dit bij beide benen. Pak daarna 1 voet vast, kom je er niet bij gebruik dan een elastiek of een handdoek. Verdiep nu de rek door het been rustig naar je toe te trekken. Til eventueel je hoofd op. Rek ook de binnen en buitenkant van het been door het been naar buiten en naar binnen te bewegen. Doe dit voorzichtig!

Heel veel succes weer met oefenen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.