Oefening 1 uit serie rugklachten

Gemiddelde leestijd: één minuut

Hallo allemaal en welkom bij de eerste oefening uit de serie oefeningen voor rugklachten.

Deze oefening gaat over de Musculus transversus. Een diepe buikspier die een belangrijke rol speelt bij het stabiliseren van de lage rug. Door deze spier te activeren verbeter je de stabiliteit. Je kan deze oefening in de avond en in de ochtend uitvoeren voor het beste resultaat. Bouw deze oefening langzaam op! Het kan zijn dat je spierpijn krijgt wat zich uit door rugklachten. Begin met 1×10 aanspannen iedere dag. Doe dit bijvoorbeeld 5 dagen lang en bouw dan uit naar 2×10 per dag. 5 dagen later bouw je uit naar 3×10 per dag. Gaat dit goed? Dan verzwaar je de oefening door de duur van de aanspanning te verlengen en hierbij door te ademen. Bekijk het filmpje voor verdere uitleg en moeilijker maken van deze oefening.

Heel veel succes met oefenen!

Heb je vragen? Stel deze gerust per mail of plaats een reactie onderaan dit bericht!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.